s aby brzuch

Witam wszystkich, chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy, ćwiczę nim od Poniedziałku (17.08.09r)głównym moim celem jest przybranie na masie i powiększenie klatki piersiowej Trening: Pon. klata+tric klata wyciskanie sztangi płasko 3x10 20kg rozpietki sztangielkami na ławce płaskiej 1x10/20kg 2x10/24kg wyciskanie hantli 1x10/20kg 2x10/24kg [...]

[...] od stycznia, teraz w domu dokończe jakoś. Zrobiłem konkretny, długi fbw, 2-3 ćwiczenia na górne partie, i nie czułem "pompy" tak, jak na początku. Przysiady wystarczyły, aby dobić nogi. Technike już m/w dopracowałem, nie to, co na początku. Mięśnie zaraz po treningu były nawet mniejsze, nie mogłem ich do końca napiąć, dopiero na drugi dzień [...]

[...] 88 kg, troche brzucha się nazbierało przez te pare lat, nawet za dużo (po co to pisze wytłumacze potem. Biceps 41 cm, z klatki już mało zostało nawet niechce mierzyć aby się nie załamać. Do rzeczy... To co chciałbym kupić to coś takiego aby nabrać dużo masy mięśniowej i spalić brzuch. Zamierzam robić dużo aerobów także to może się udać :) [...]

[...] mnie sflaczały mięsień w okolicach klaty piersiowej i bardzo ciężko wyrobic mi górną częśc tego mięśnia.W pasie także mi troszke cm przybyło. Mój plan to: -Rozruszac mięśnie aby je przygotowac do treningu-co już wykonałem przez ostatni tydzien -Kolejna sprawa to wyrzeźbienie tego co mam i utwardzenie tak aby mięsień wyglądał jak skała :) i o to [...]

[...] nodze z obciazeniem (stajemy na stopniu, lub jakiejs maszynie tak zeby tylko palce mialy podparcie a pieta w gorze, za obciazenie moga sluzyc hantle). Ciezar dobieram tak aby w ostatniej seri zrobic nie wiecej niz 6 ale nie mniej niz 4 powtorzenia, jesli sie to uda to na nastepnym treningu dokladam ciezaru, jezeli jednak 2-3 ostatnie serie ida [...]

[...] przybrać na masie, postanowiłem na jakiś czas zaniechać SW i poświęcić się kulturystyce. To też rozpisałem sobie nowy plan treningowy w oparciu o wiedzę z Forum i ogólnie nabytej w ciągu całej przygody ze sportem. PONIEDZIAŁEK KLATKA I Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 1. 12-15p 25-30% ciężaru serii docelowej 2. 12-15p 50% ciężaru serii [...]

[...] lecz wiem jak poprawnie wykonać ćwiczenie technicznie, bo oprócz siłowni na treningach zimowych sporo czytałem o poprawnej technice. Czasem chodziłem z kumplami na siłownie aby się poruszać, robiłem obwód i starałem się szkolić technikę. Diety nie mam rozpisanej i nawet nie mam zamiaru tego robić, gdyż w akademiku nie da się jej (przynajmniej w [...]

Witam tak jak wskazuje temat zakładam ten post aby ocenić czy moje plany i pierwsze kroki oraz założenia są właściwe. Może zacznę od tego, że jestem już ponad miesiąc na diecie masowej i równocześnie zacząłem wtedy ćwiczyć siłowo. Dieta dograna makr się zgadza (była ułożona przez osobę znającą się na tym bardzo dobrze) teraz mam pytanie czy [...]

[...] czy w dni nietreningowe, czy DT) klata mu ładnie ruszyła. Mógłbym je wcisnąć w ten plan, czy raczej dać klacie czas na regeneracje ? 4) Ostatnie :D Jak mam trzymać głowę, aby pracował "środek" klaty ? Mam nadzieję, że ktoś pomoże :] Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

[...] Podczas budowania masy spozywałem ok 1,8g /kg białka i 5,5g/kg węglowodanów (moja waga to 92 kg).Tłuszczy nie liczyłem. Teraz nie wiem jak mam ułożyć sobie dietę aby nabierac beztłuszczowej masy przy takim planie treningowym: dzień I -klatka 1 wyciskanie sztangi na ławce 5x10 2 przenoszenie sztangi wdłuż ławki 6x11 -biceps 1 [...]

[...] zajmowała mi 3h. Do tego dieta 2500kcal - catering 3x/dz + własne śniadania i kolacja. Po kontuzji łokcia i pachwiny nogi w kwietniu przerwałem. Chcę wrócić. ALE: Chciałbym aby sam trening FBW zajmował mi 1h - zmienność wolę robić opcjami A/B lub nawet C. Zakładam 3x tyg. W dni nietreningowe teraz chcę dać aeroby same. Mój trening z obciążeniami [...]

[...] chcialbym spalic tłuszcz na brzuchu czy to prawda ze jka sie bedzie robilo A6W lub trening arniego na brzuch to sie nie spali tłuszczu tylko rozbuduje brzuch zeby do tego aby spalic tluszcz trzeba glownie aeroby? jesli tak to jakie aeroby wchodza najlepiej? a moze jest jakis trening na brzuch ktory spali tluszcz ja robilem A6W ale nie [...]

[...] która tutaj pisze ,że buduje 80% wszystkiego. Ja osobiście mam dobrą przemianę materi - tak sądze , a budowę też nie najgorszą (dorabiam jako model). Zależy mi jednak na tym aby pomimo mojej szczupłej sylwetki pokazac trochę więcej mięśni , wyeksponować klatke brzuch itp. Kiedyś jak ćwiczyłem brzuch i nie było efektów , a pod skóra czułem że [...]

[...] tyłowia w tył na maszynie (na mięsień prostownika grzbietu) -wznosy barków ze sztangielkami (sztrugsy) 3x10 barki: -unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4x10 (aby rozgrzać stawy przed wyciskaniem) -wyciskanie sztangi sprzed głowy, prog 12,10,8,8 -arnoldki - 3x10 nogi: -przysiady ze sztangielkami (ze sztangą nie robie bo nie ma [...]

[...] dwóch tygodni tym treningiem (staż na siłowni to jakiś rok, w między czasie trening wagą ciała, sztuki walki). Proszę o jakieś uwagi, korektę, propozycje co mogę poprawić, aby zwiększyć efektywność treningu. Dieta około 3500 kcal, nie liczę zbyt dokładnie makro. Celem jest wzrost masy mięśniowej. Na dole jeszcze kilka pytań ode mnie. PON - [...]

Witam, poniżej przedstawiam swój plan 3dniowy. Zależy mi na ocenie osób doświadczonych, gdyż staram się robić wszystko na 100%, dlatego też chciałbym, aby plan był w 100% idealny. Cel: Masa Poniedziałek (Klatka + Triceps + Brzuch) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/10/8 [...]

[...] , na dzień dzisiejszy jest 65kg - 65.5kg . Cel? - Moim celem jest wbicie 80kg . Dieta? - Nie posiadam , lecz skupiam sie głównie na zdrowym odżywianiu i oczywiście jem tak aby uzupełniać w pierwszej kolejności zapotrzebowania białka. Motto ? Shut The F*ck Up And Train ;-] Plan Trenignowy FBW ( od 19 stycznia , zaczynam 4 tydzień ) A Klatka [...]

[...] 2x 30-50 pow. 3. Stretching (rozciąganie) np. stojący w lekkim rozkroku (lub ze złączonymi nogami) staramy sie dotknąć opuszkami palców do stup 15-30 sek. Ważne jest aby rozciągnąć i rozluźnić cale ciało. Ćwiczenia rozciągające możemy dobrać wg. własnych potrzeb swojego ciała :) Podczas treningu ważną role odgrywa oddech, aby był jak [...]

Witam serdecznie :) Po rocznej przerwie od prowadzenia dziennika zakladam nowy poniewaz chcialabym aby ktos na mnie spojrzal swoim okiem i byc moze cos doradzil:) Wszelkie rady i sugestie mile widziane!!!!! Wydaje mi sie, ze powinnam rozbudowac nogi i tylek dlatego od 2 tyg. dolozylam wznosy bioder ze szztanga - daje po dupie :) Cwicze od zawsze [...]

[...] i naprawdopodobniej od pazdziernika pojde na prawdziwa silownie , wiec ciut sie zmieni. Wypadla przymusowa regeneracja, wiec mysle nad nowym planem. Wpadlem na pomysl, aby robic biceps i triceps 2 x w tyg . Robilbym superserie laczane, czyli biceps, triceps, biceps , a innego triceps, biceps, triceps. Niestety, trening musze podzielic na 3 [...]